Vad vet du om sömnparalys?

Sömnförlamning är en tillfällig oförmåga att röra sig eller tala som uppstår när man somnar eller vaknar. Det är en vanlig upplevelse som drabbar upp till 40 % av befolkningen. Sömnförlamning är vanligtvis ofarlig och varar i några sekunder eller minuter. Det kan dock vara en skrämmande upplevelse, speciellt om den åtföljs av hallucinationer.

Vad orsakar sömnförlamning?

Sömnförlamning uppstår när hjärnan övergår mellan sömn och vakenhet. Under sömnen producerar hjärnan kemikalier som förlamar kroppen för att hindra oss från att förverkliga våra drömmar. När vi vaknar stängs dessa kemikalier av och vi kan röra oss igen. Men ibland kan hjärnan vakna innan kroppen är helt förlamad, vilket kan leda till sömnförlamning.

Vilka är symptomen på sömnförlamning?

Symtomen på sömnförlamning kan inkludera:

* En oförmåga att röra sig eller tala

* En känsla av tryck på bröstet

* Andningssvårigheter

* Hallucinationer

* Rädsla eller ångest

Vad kan jag göra om jag upplever sömnförlamning?

Om du upplever sömnförlamning, försök att hålla dig lugn och påminn dig själv om att det snart går över. Du kanske vill försöka röra på fingrarna eller tårna eller öppna ögonen. Om du kan röra dig, försök att ta dig ur sängen och gå runt. Om du inte kan röra dig, försök att fokusera på din andning och slappna av i kroppen.

Hur kan jag förhindra sömnförlamning?

Det finns några saker du kan göra för att försöka förhindra sömnförlamning, inklusive:

* Få tillräckligt med sömn

* Undvika koffein och alkohol före sänggåendet

* Upprätta ett regelbundet sömnschema

* Öva avslappningstekniker

Om du upplever sömnförlamning regelbundet, tala med din läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar sömnförlamningen.