Sömn är avgörande för den allmänna hälsan, inklusive immunfunktionen. När du inte får tillräckligt med sömn producerar din kropp mer stresshormoner, som kortisol, som kan dämpa immunförsvaret. Sömnbrist kan också störa produktionen av cytokiner, proteiner som hjälper till att reglera immunförsvaret. Dessutom hjälper sömn till att rensa bort slaggprodukter från hjärnan, inklusive beta-amyloidplack, som är associerade med Alzheimers sjukdom. Sömn hjälper också till att reglera produktionen av melatonin, ett hormon som har antioxiderande och antiinflammatoriska effekter. Melatonin kan hjälpa till att skydda cellerna i ditt immunsystem från skador, och det kan också förbättra funktionen hos immunceller. Sammanfattningsvis är sömn avgörande för ett hälsosamt immunförsvar. När du inte får tillräckligt med sömn är risken större att du blir sjuk och din kropp kan ta längre tid att återhämta sig från sjukdom. Sikta på 7-8 timmars sömn varje natt för att stödja optimal immunfunktion. Här är några ytterligare tips för att få en god natts sömn:* Upprätta ett regelbundet sömnschema och håll dig till det så mycket som möjligt, även på helgerna. * Skapa en avkopplande läggdagsrutin för att hjälpa dig varva ner innan du lägger dig. * Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt. * Undvik koffein och alkohol före sänggåendet. * Träna regelbundet, men inte för nära läggdags. * Om du har svårt att sova, tala med din läkare. Det finns många behandlingar tillgängliga för att förbättra sömnen. Genom att följa dessa tips kan du förbättra din sömn och stärka ditt immunförsvar.
