Myter Fakta:Hur sömn och energi är relaterade

"Sömn är ett slöseri med tid. Du kan klara dig med väldigt lite sömn och ändå vara produktiv."

Fakta:Sömn är avgörande för både fysisk och mental hälsa. De flesta vuxna behöver cirka 7-8 timmars sömn per natt för att fungera optimalt. Kronisk sömnbrist kan leda till en rad hälsoproblem, inklusive fetma, hjärtsjukdomar och diabetes. Det kan också försämra kognitiva funktioner, vilket gör dig mindre produktiv och mer benägen att göra misstag.

"Du kan ta igen sömnen på helgerna."

Fakta:Även om det är sant att du tillfälligt kan minska din sömnskuld genom att sova ut på helgerna, kompenserar detta inte för kronisk sömnbrist. Faktum är att sova på helgerna faktiskt kan störa din dygnsrytm, vilket gör det svårare att somna och vakna på vanliga tider under veckan.

"Alkohol hjälper dig att somna."

Fakta:Även om alkohol kan få dig att känna dig dåsig, stör den faktiskt sömnkvaliteten. Alkohol kan hindra dig från att komma in i sömnens djupa, återställande stadier, vilket leder till fragmenterad sömn och att du vaknar upp och känner dig trött och ovilad.

"Att titta på TV eller använda elektroniska enheter i sängen hjälper dig att slappna av och somna."

Fakta:Det blå ljuset som sänds ut från elektroniska enheter kan undertrycka produktionen av melatonin, ett hormon som hjälper till att reglera sömnen. Detta kan göra det svårare att somna och kan störa sömnkvaliteten. Det är bäst att undvika att använda elektroniska enheter någon timme innan läggdags.

"Du ska ligga kvar i sängen om du inte kan somna."

Fakta:Om du inte kan somna efter 20-30 minuter, gå upp ur sängen och gör något avkopplande tills du känner dig dåsig. Undvik stimulerande aktiviteter som att titta på TV eller använda elektroniska enheter. Försök sedan att somna om.

"Om du vaknar mitt i natten bör du hålla dig vaken tills din vanliga väckningstid."

Fakta:Om du vaknar mitt i natten och inte kan somna om inom 20-30 minuter, gå upp ur sängen och gör något avkopplande tills du känner dig dåsig. Försök sedan att somna om. Att vara vaken i sängen kan göra det svårare att somna om.