Sömn Vad ska man göra om ångest

Ångest är en normal mänsklig känsla, men när den blir överdriven eller kronisk kan den störa vår förmåga att fungera och njuta av våra liv. Om du kämpar med ångest finns det ett antal saker du kan göra för att hantera den och få din sömn tillbaka på rätt spår.

1. Upprätta ett regelbundet sömnschema Gå och lägg dig och vakna vid vanliga tider varje dag, även på helgerna. Detta kommer att hjälpa till att reglera din kropps naturliga sömn-vakna cykel.

2. Skapa en avkopplande läggdagsrutin Detta kan inkludera att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik. Undvik att titta på TV eller använda elektroniska enheter timmen före sänggåendet, eftersom det blå ljuset som sänds ut från dessa enheter kan störa sömnen.

3. Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt Skapa en sömnmiljö som bidrar till avkoppling och sömn. Använd mörkläggningsgardiner eller persienner för att blockera ljuset, och använd öronproppar eller en maskin för vitt brus för att blockera buller.

4. Undvik koffein och alkohol före sänggåendet. Koffein är ett stimulerande medel som kan hålla dig vaken och alkohol kan störa din sömncykel.

5. Träna regelbundet. Träning kan hjälpa till att förbättra din sömnkvalitet genom att minska stress och trötthet. Undvik dock att träna för nära läggdags, eftersom det kan störa sömnen.

6. Tala med din läkare. Om din ångest är allvarlig eller stör ditt dagliga liv, tala med din läkare. De kan rekommendera behandlingsalternativ, såsom terapi, medicinering eller en kombination av båda.