Hur åldrande påverkar din sömn

När vi åldras förändras våra sömnmönster. Vi tenderar att få mindre sömn totalt sett och vår sömn är mer splittrad. Vi kan också uppleva svårare att somna och sova.

Det finns ett antal faktorer som kan bidra till dessa förändringar, inklusive:

* Förändringar i vår dygnsrytm. Dygnsrytmen är kroppens naturliga sömn-vakna cykel. När vi åldras blir vår dygnsrytm mindre regelbunden, vilket kan göra det svårare att somna och sova.

* Förändringar i vår sömnmiljö. Vår sömnmiljö kan ha stor inverkan på vår sömnkvalitet. När vi åldras kan vi vara mer benägna att uppleva förändringar i vår sömnmiljö, till exempel en förändring i vår säng eller sovrum, eller tillskott av en ny rumskamrat.

* Medicinska tillstånd. Vissa medicinska tillstånd, såsom artrit och hjärtsjukdomar, kan också påverka vår sömn.

* Läkemedel. Vissa mediciner kan också störa sömnen.

* Stress. Stress kan också göra det svårare att somna och sova.

Om du upplever förändringar i ditt sömnmönster när du åldras, finns det ett antal saker du kan göra för att förbättra din sömnkvalitet. Dessa inkluderar:

* Etablera ett regelbundet sömnschema och hålla fast vid det så mycket som möjligt, även på helgerna.

* Skapa en avkopplande läggdagsrutin. Det kan inkludera saker som att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik.

* Se till att din sömnmiljö är mörk, tyst och sval.

* Undvik koffein och alkohol före sänggåendet.

* Motion regelbundet, men undvik att träna för nära läggdags.

* Se en läkare om du har ett medicinskt tillstånd som påverkar din sömn.

* Prata med din läkare om eventuella mediciner du tar som kan störa din sömn.

* Hantera stress. Detta kan inkludera saker som träning, yoga eller meditation.

Genom att följa dessa tips kan du förbättra din sömnkvalitet och få den vila du behöver för att må som bäst.