Här är några tips:
1. Upprätta ett regelbundet sömnschema och håll dig till det . Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Det är också viktigt att skapa en avkopplande läggdagsrutin, som att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik.
2. Se till att ditt sovrum är bekvämt och underlättar sömn . Det ska vara mörkt, tyst och svalt med bekväma sängkläder, och använd mörkläggningsgardiner eller en ögonmask för att blockera ljuset.
3. Undvik koffein och alkohol före sänggåendet . Koffein kan hålla dig vaken och alkohol kan störa din sömncykel. Drick mycket vatten innan läggdags, eftersom uttorkning kan leda till muskelkramper som avbryter din sömn.
4. Träna regelbundet , men undvik att träna för nära läggdags. Träning kan hjälpa dig att somna lättare, men det kan också störa sömnen om du gör det för nära läggdags. Sikta på att avsluta träningen minst tre timmar innan du går och lägger dig.
5. Undvik tupplur under dagen . Att sova under dagen kan göra det svårare att somna på natten. Om du måste sova, håll det till 30 minuter eller mindre.
6. Öva avslappningstekniker . Avslappningstekniker, såsom yoga, meditation och djupandning, kan hjälpa till att minska stress och förbättra sömnkvaliteten.
7. Överväg att använda en kudde eller kudde för att stödja din nacke och ryggrad . Detta kan hjälpa till att minska smärta och stelhet, vilket gör det lättare att somna och sova.
8. Undvik att ligga vaken i sängen i mer än 20 minuter . Om du inte kan somna inom 20 minuter, gå upp ur sängen och gör något avkopplande i ett annat rum tills du känner dig trött.
9. Uppsök läkare om dina sömnproblem kvarstår . Om du har provat dessa strategier och du fortfarande har svårt att sova, prata med din läkare. De kan rekommendera ytterligare behandlingar, såsom medicinering eller sömnstudier, för att hjälpa dig att få den vila du behöver.
Genom att följa dessa tips kan du förbättra din sömn och ditt allmänna välbefinnande med RA.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online