1. Justera sovställningen. Snarkning är ofta värre när man sover på rygg. Försök att sova på sidan istället.
2. Höj huvudet. Stöd upp huvudet och axlarna med extra kuddar eller en kilkudde.
3. Använd näsremsor eller en näsvidgare. Dessa enheter hjälper till att hålla näsgångarna öppna, vilket kan minska snarkning.
4. Undvik alkohol och rökning före sänggåendet. Dessa ämnen kan slappna av musklerna i halsen, vilket leder till snarkning.
5. Få tillräckligt med sömn. När du är trött är dina muskler mer benägna att slappna av och orsaka snarkning. Sikta på 7-8 timmars sömn per natt.
6. Gå ner i vikt. Att vara överviktig eller fet kan öka risken för snarkning. Att gå ner i vikt kan hjälpa till att minska mängden vävnad i halsen som vibrerar och orsakar snarkning.
7. Se en läkare. Om snarkningen är kraftig eller inte förbättras med huskurer är det viktigt att uppsöka läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar snarkningen.
Här är några ytterligare tips för att hantera en snarkningspartner:
- Bär öronproppar eller använd en white noise-maskin för att blockera ljudet.
- Flytta till ett annat sovrum eller sov på soffan om det behövs.
– Prata med din partner om problemet och låt dem veta hur det påverkar dig.
- Var stödjande om din partner försöker göra förändringar för att minska sin snarkning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online