Vad du äter kan sabotera din sömn

Vad du äter kan ha stor inverkan på din sömn. Vissa livsmedel kan hjälpa dig att somna lättare och sova längre, medan andra kan störa din sömn.

_Här är några livsmedel som kan sabotera din sömn:_

1. Koffein . Koffein är ett stimulerande medel som kan hålla dig vaken och alert. Det finns i kaffe, te, läsk, energidrycker och choklad. Undvik att konsumera koffein under timmarna före läggdags.

2. Alkohol . Alkohol kan få dig att känna dig dåsig i början, men det kan faktiskt störa din sömn senare på natten. Alkohol kan få dig att vakna oftare och få mindre god sömn.

3. Kryddig mat . Kryddig mat kan orsaka halsbränna och matsmältningsbesvär, vilket kan göra det svårt att somna.

4. Fet mat . Fet mat kan ta längre tid att smälta, vilket kan hålla dig vaken på natten.

5. Sockerhaltiga livsmedel . Sockerhaltiga livsmedel kan orsaka en topp i ditt blodsocker, vilket sedan kan leda till en krasch i blodsockernivån. Detta kan störa din sömn.

6. Baljväxter . Baljväxter, som bönor, linser och kikärter, kan orsaka gaser och uppblåsthet, vilket kan göra det svårt att somna.

7. Korsblommiga grönsaker . Korsblommiga grönsaker, som broccoli, blomkål och kål, kan också orsaka gaser och uppblåsthet.

8. Bearbetade livsmedel . Bearbetade livsmedel är ofta höga i ohälsosamma fetter, socker och salt, vilket alla kan störa din sömn.

9. Konstgjorda sötningsmedel . Konstgjorda sötningsmedel kan också störa din sömn.

10. Vatten . Att dricka för mycket vatten innan du lägger dig kan göra att du vaknar mitt i natten för att använda badrummet.

_Om du vill förbättra din sömn, undvik att äta dessa livsmedel under timmarna fram till läggdags. Fokusera istället på att äta mat som kan hjälpa dig att sova bättre, som:_

- Havregrynsgröt

- Bananer

- Mandlar

- Körsbär

- Älskling

- Sallad

- Kamomillte