Hur man får en god sömn

1. Upprätta ett regelbundet sömnschema. Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Detta kommer att hjälpa till att reglera din kropps naturliga sömn-vakna cykel.

2. Skapa en avkopplande läggdagsrutin. En avkopplande läggdagsrutin kan hjälpa dig att gå från att vara vaken till att sova. Börja med att varva ner dina aktiviteter 30 minuter före sänggåendet. Undvik att titta på TV, använda elektroniska enheter eller arbeta under denna tid.

– Testa istället att ta ett varmt bad, läsa en bok eller träna avslappningstekniker, som djupandning eller yoga.

3. Se till att ditt sovrum är bra för sömn. Ditt sovrum ska vara mörkt, tyst och svalt. Mörkläggningsgardiner, öronproppar och en white noise-maskin kan bidra till att skapa en mer vilsam miljö.

- Se till att ditt sovrum är tillräckligt bekvämt; din madrass och kuddar ska vara stödjande och ge tillräcklig komfort för att sova i rätt sömnposition.

4. Undvik koffein och alkohol före sänggåendet. Koffein och alkohol kan störa sömnen.

5. Motion regelbundet. Sikta på måttlig träning i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan.

– Se till att undvika att träna för nära läggdags då det kan ha motsatt effekt av att stimulera

istället för att hjälpa dig att slappna av för att sova.

6. Försök att ta en tupplur. Att ta en tupplur under korta perioder (20-60 minuter) tidigt på eftermiddagen kan förbättra din sömnkvalitet, men försök att inte överskrida mer än trettio minuter eller en tupplur för nära din nattsömn eller så kan det minska din tid och förmåga att sova på natten .

7. Konsultera en professionell om så behövs:

Ibland kan underliggande problem som sömnlöshet lösas eller förbättras av sömnkonsulter, läkare (GPs). och sömnstudier i svåra eller olösliga fall. Diskutera oro vid behov