Om du försöker gå ner i vikt vet du att det krävs hårt arbete och engagemang. Du äter förmodligen en hälsosam kost och tränar regelbundet, men du ser fortfarande inte de resultat du vill ha. Vad ger?
En faktor som kan sabotera din viktminskning är din sömn. När du inte får tillräckligt med sömn går din kropp in i "överlevnadsläge" och börjar lagra fett. Detta beror på att sömn är avgörande för att din kropp ska reparera och återuppbygga sig själv. När du inte får tillräckligt med sömn har din kropp inte tid att göra dessa saker, och den börjar lagra fett som ett sätt att skydda sig själv.
Förutom att lagra fett kan sömnbrist också leda till andra problem som kan försvåra viktminskning. Till exempel kan sömnbrist orsaka:
* Ökad hunger :När du är sömnlös producerar din kropp mer av hormonet ghrelin, vilket stimulerar hunger. Detta kan göra att du äter för mycket, vilket kan leda till viktökning.
* Minskad ämnesomsättning :Sömnbrist kan också sakta ner din ämnesomsättning, vilket gör det svårare att bränna fett.
* Dålig impulskontroll :När du är sömnlös är det mer sannolikt att du fattar impulsiva beslut, inklusive beslut om mat. Detta kan leda till att du gör dåliga matval, vilket kan sabotera dina viktminskningsansträngningar.
Så om du försöker gå ner i vikt, se till att du får tillräckligt med sömn. Sikta på 7-8 timmars sömn per natt. Detta kommer att hjälpa dig att bränna fett, kontrollera din hunger och göra hälsosammare matval.
Här är några tips för att få en god natts sömn:
* Etablera ett regelbundet sömnschema och hålla fast vid det så mycket som möjligt, även på helgerna.
* Skapa en avkopplande läggdagsrutin för att hjälpa dig varva ner innan du lägger dig. Detta kan inkludera att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik.
* Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt . Dessa förhållanden är idealiska för sömn.
* Undvik koffein och alkohol före sänggåendet . Dessa ämnen kan störa sömnen.
* Om du inte kan somna efter 20 minuter, gå upp ur sängen och gör något avkopplande tills du känner dig trött . Försök sedan att somna om.
Om du fortfarande har svårt att sova, prata med din läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som stör din sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online