Hur förhindras snarkning?

* Viktminskning . Om du är överviktig eller fet kan viktminskning bidra till att minska mängden fett runt halsen, vilket kan minska luftvägarna och orsaka snarkning.

* Sov på din sida . Att sova på rygg kan göra att din tunga och mjuka gom blockerar dina luftvägar, vilket kan leda till snarkning. Att sova på sidan kan hjälpa till att hålla dina luftvägar öppna.

* Höj ditt huvud . Att höja huvudet med 4 tum kan hjälpa till att minska snarkning genom att förhindra att din tunga och mjuka gom blockerar dina luftvägar.

* Undvik alkohol och lugnande medel . Alkohol och lugnande medel kan slappna av musklerna i halsen, vilket kan leda till snarkning. Undvik alkohol och lugnande medel under timmarna fram till läggdags.

* Få tillräckligt med sömn . När du är sömnlös är det mer sannolikt att dina muskler slappnar av och blockerar dina luftvägar, vilket kan leda till snarkning. Sikta på 7-8 timmars sömn per natt.

* Regelbunden träning. Regelbunden träning kan bidra till att förbättra muskeltonusen och minska risken för fetma, som båda kan bidra till snarkning. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

* Undvik rökning . Rökning kan irritera slemhinnan i halsen och näsan, vilket kan leda till inflammation och svullnad, vilket kan minska luftvägarna och orsaka snarkning.

* Använd en näsvidgare . En näsvidgare är en anordning som kan sättas in i dina näsborrar för att hjälpa till att vidga dem och förbättra luftflödet. Näsvidgare kan vara till hjälp för personer som har nästäppa eller allergier som bidrar till snarkning.

* Se en läkare . Om du upplever kronisk snarkning är det viktigt att uppsöka en läkare för att utesluta eventuella underliggande medicinska tillstånd som kan bidra till problemet.

I vissa fall kan operation vara nödvändig för att behandla snarkning. Detta kan rekommenderas om:

* Snarkningen orsakar betydande hälsoproblem, såsom sömnighet under dagtid, minnesförlust eller hjärtproblem

* Snarkningen svarar inte på livsstilsförändringar eller andra behandlingar