- Ändra deras sovställning. Snarkning är ofta värre när någon sover på rygg, så försök uppmuntra dem att sova på sidan. Du kan göra detta genom att placera en kudde eller bolster bakom ryggen, eller genom att använda en speciell anti-snarkningskudde.
- Höj deras huvud. Att höja huvudet på sängen kan hjälpa till att minska snarkning genom att förhindra att tungan och den mjuka gommen blockerar luftvägarna. Du kan göra detta genom att använda en kilkudde eller genom att lägga några kuddar under huvudet.
- Rensa deras näsgångar. Nästäppa kan också bidra till snarkning, så se till att de inte lider av allergier eller förkylning. Du kan använda saltlösning nässpray eller remsor för att rensa deras näsgångar.
- Undvik alkohol och tunga måltider före sänggåendet. Alkohol och tunga måltider kan slappna av musklerna i halsen och göra snarkningen värre. Försök att undvika att konsumera dessa saker under timmarna fram till läggdags.
- Motion regelbundet. Träning kan bidra till att förbättra den allmänna hälsan och minska risken för snarkning. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.
- Behåll en hälsosam vikt. Att vara överviktig eller fet kan öka risken för snarkning. Att gå ner i vikt kan bidra till att minska risken för snarkning och förbättra den allmänna hälsan.
- Se en läkare. Om snarkningen är kraftig eller orsakar sömnproblem är det viktigt att uppsöka läkare. De kanske kan diagnostisera den bakomliggande orsaken till snarkningen och rekommendera behandlingar om det behövs.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online