Visst! Här är några tips om hur du kan sluta snarka:
Ändra din sovställning . Snarkning är vanligare när du sover på rygg, eftersom tungan och den mjuka gommen kan blockera dina luftvägar. Försök att sova på sidan istället för att hålla dina luftvägar öppna.
Höj huvudet . Stöd upp huvudet med en extra kudde eller använd en kilformad kudde för att förbättra inriktningen av dina luftvägar.
Rensa dina näsgångar . Om du har trängsel eller allergier, prova att använda ett näsavsvällande medel eller skölja näsan med koksaltlösning innan du går och lägger dig.
Undvik alkohol och tunga måltider före sänggåendet . Båda dessa kan slappna av musklerna i halsen och göra snarkning mer sannolikt.
Gå ner i vikt . Att vara överviktig eller fet kan bidra till snarkning.
Få tillräckligt med sömn . När du är trött är dina muskler mer avslappnade och mer benägna att blockera dina luftvägar. Sikta på 7-8 timmars sömn per natt.
Träna regelbundet . Regelbunden träning hjälper till att tona musklerna i halsen och kan minska snarkning.
Kontakta din läkare . Om du har provat alla ovanstående tips och fortfarande snarkar, prata med din läkare om ytterligare behandlingsalternativ.
