Vad är saker för att sluta snarka?

Här är några tips som hjälper dig att sluta snarka:

1. Viktminskning: Om du är överviktig eller fet kan gå ner i vikt bidra till att minska mängden vävnad runt halsen som kan orsaka snarkning.

2. Sov på din sida: Att sova på rygg kan göra snarkningen värre, eftersom tungan och den mjuka gommen kan blockera luftvägarna. Försök att sova på sidan istället.

3. Höj ditt huvud: Att höja huvudet med cirka 4 tum kan hjälpa till att hålla dina luftvägar öppna och minska snarkning.

4. Undvik alkohol och rökning: Alkohol och rökning kan slappna av musklerna i halsen och göra snarkningen värre. Försök att undvika dem i minst 4 timmar innan du lägger dig.

5. Använd näsremsor eller en näsvidgare: Näsremsor och dilatatorer kan hjälpa till att öppna upp dina näsgångar och minska snarkning.

6. Prova en CPAP-maskin: En CPAP-maskin (kontinuerligt positivt luftvägstryck) kan hjälpa till att hålla dina luftvägar öppna genom att tillföra tryckluft genom en mask som du bär över näsan och munnen.

7. Kirurgi: I vissa fall kan operation vara nödvändig för att korrigera de bakomliggande orsakerna till snarkning.

Om du är orolig för din snarkning, prata med din läkare. De kan hjälpa dig att bestämma den bästa behandlingsförloppet för dig.