1. Slappna av i kropp och själ. Ta några djupa andetag eller prova en avslappningsteknik, som yoga eller meditation. Du kanske också vill ta ett varmt bad eller dusch.
2. Undvik koffein och alkohol. Dessa ämnen kan båda störa sömnen.
3. Kyl ner kroppen. Om du känner dig varm kan det vara svårare att somna. Prova att sänka termostaten, öppna ett fönster eller ta en sval dusch eller bad.
4. Se till att din sömnmiljö är gynnsam för sömnen. Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt. Din säng ska vara bekväm, och dina kuddar och lakan ska vara rena och bekväma.
5. Gå och lägg dig vid samma tidpunkt varje kväll. Även om du inte kan sova, är det bra att upprätta ett regelbundet sömnschema så att din kropp kan vänja sig vid det.
6. Undvik att använda elektroniska enheter i sängen. Ljuset från dessa enheter kan göra det svårare att somna.
7. Om du fortfarande inte kan sova, gå upp ur sängen och gör något avkopplande. Läs en bok, lyssna på musik eller ta en promenad. Undvik att göra något som stimulerar ditt sinne eller kropp, som att arbeta eller titta på TV.
8. Prova ett sömnhjälpmedel . Det finns många receptfria och receptbelagda sömnhjälpmedel tillgängliga. Prata med din läkare för att hitta en som är rätt för dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online