Hej bara 14 men har varit uppe till 1 eller senare de flesta nätter och det gör det ganska svårt att vakna så tidigt på morgonen kan någon rekommendera vad jag ska göra?

Här är några tips som hjälper dig att förbättra dina sömnvanor och vakna tidigare på morgonen:

1. Upprätta ett regelbundet sömnschema och hålla fast vid det så mycket som möjligt, även på helgerna. Detta kommer att hjälpa till att reglera din kropps naturliga sömn-vakna cykel.

2. Skapa en avkopplande läggdagsrutin för att hjälpa dig varva ner innan du lägger dig. Detta kan inkludera att ta ett varmt bad, läsa eller lyssna på lugnande musik. Undvik att använda elektroniska enheter som telefoner eller datorer någon timme före sänggåendet, eftersom det blå ljuset som sänds ut från dessa enheter kan störa sömnen.

3. Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt . Dessa förhållanden är idealiska för sömn. Om du har problem med att blockera ljus eller buller, prova att använda mörkläggningsgardiner eller öronproppar.

4. Undvik koffein och alkohol timmarna före sänggåendet . Dessa ämnen kan störa sömnen.

5. Träna regelbundet, men inte för nära läggdags . Träning kan hjälpa dig att somna lättare, men det kan också göra det svårare att somna om du gör det för nära läggdags. Sikta på att avsluta träningen minst tre timmar innan du går och lägger dig.

6. Uppsök läkare om du har svårt att sova . Om du har provat ovanstående tips och du fortfarande har svårt att sova, prata med din läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som stör din sömn.

7. Ta en tupplur på 10-15 minuter tidigt på eftermiddagen . Detta kan hjälpa dig att känna dig mer utvilad och göra det lättare att somna på natten.