- Upprätta ett regelbundet sömnschema och håll dig till det så mycket som möjligt, även på helger. Detta kommer att hjälpa till att reglera din dygnsrytm, som är kroppens naturliga sömn-vakna cykel.
- Skapa en avkopplande läggdagsrutin. Detta kan inkludera att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik. Undvik att använda elektroniska enheter som TV-apparater, datorer och smartphones i minst 30 minuter innan du lägger dig, eftersom det blå ljuset som sänds ut från dessa enheter kan störa sömnen.
- Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt. Dessa förhållanden är idealiska för sömn.
- Undvik koffein och alkohol före sänggåendet. Koffein kan störa sömnen och alkohol kan störa sömnmönster.
- Träna regelbundet, men inte för nära läggdags. Träning kan hjälpa dig att somna lättare, men om du tränar för nära läggdags kan det göra det svårare att somna.
- Om du inte kan somna efter 20 minuter, gå upp ur sängen och gör något avkopplande tills du känner dig trött. Undvik att titta på TV eller använda elektroniska apparater, eftersom dessa kan göra det svårare att somna.
Ytterligare tips för att hjälpa personer med ADD/ADHD att sova:
- Prata med din läkare om medicinering. Om ditt barn kämpar med sömnen kan din läkare rekommendera medicin för att hjälpa dem att sova.
- Överväg beteendeterapi. Beteendeterapi kan hjälpa barn med ADD/ADHD att lära sig hantera sina symtom och förbättra sina sömnvanor.
- Gå med i en supportgrupp. Stödgrupper kan ge dig information, resurser och känslomässigt stöd.
Med rätt behandling kan personer med ADD/ADHD lära sig att hantera sina symtom och få en god natts sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online