Vad får dig att sova snabbare innan du går och lägger dig och läser eller tittar på TV?

Här är några anledningar till varför:

- Läsning kräver mer koncentration än att titta på TV. När du läser måste du fokusera på orden och följa berättelsen. Detta kan hjälpa till att trötta ut ditt sinne och din kropp, vilket gör att du känner dig sömnig.

- Att titta på tv kan vara stimulerande, vilket kan göra det svårare att somna. Tv:ns starka ljus, rörliga bilder och höga ljud kan hålla din hjärna alert och göra det svårare för dig att slappna av.

- Läsning kan hjälpa dig att slappna av innan du lägger dig. När du läser kommer du in i ett tillstånd av lugnt fokus som kan hjälpa till att sakta ner din puls och andning. Detta kan göra det lättare för dig att somna.

- Tittande på tv kräver å andra sidan ingen sådan koncentration. Du kan helt enkelt luta dig tillbaka och låta bilderna skölja över dig, utan att egentligen tänka på dem. Detta kan faktiskt leda till att din hjärna blir mer aktiv, vilket gör det svårare att somna.

- Läsning låter dig också kontrollera takten i vilken du konsumerar information. Du kan läsa så långsamt eller så snabbt du vill, och du kan ta pauser när du behöver dem. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och ha kontroll, vilket också kan hjälpa dig att somna.

- Läsning hjälper också till att producera melatonin. Melatonin är ett hormon som reglerar sömn-vakna cykler. Att läsa i svagt ljus kan bidra till att producera melatonin och få dig att känna dig sömnig.

Det är dock viktigt att notera att alla är olika och vissa människor kan tycka att läsning stimulerar dem snarare än avslappnar dem. Om du upptäcker att läsning håller dig vaken, kanske du vill prova andra avslappningstekniker innan du lägger dig, som att ta ett varmt bad, lyssna på lugnande musik eller utöva yoga.