Skapa en fridfull och avkopplande sömnmiljö. Se till att ditt sovrum är mörkt, ljudlöst och kyligt (mellan 60 och 67 grader Fahrenheit). Ta bort distraherande enheter som telefoner och tv-apparater från sovrummet.
Undvik koffein och nikotin på kvällen. Koffein och nikotin är båda stimulantia som kan störa din sömn. Undvik dem timmarna före sänggåendet.
Träna lite under dagen, men inte för nära läggdags. Träning kan hjälpa dig att somna snabbare, men om du gör det för nära läggdags kan det hålla dig vaken. Träna minst tre timmar innan du går och lägger dig.
Ta ett varmt bad eller dusch innan du lägger dig. Detta kan hjälpa dig att varva ner och slappna av.
Läs en bok eller lyssna på lugnande musik innan du lägger dig. Detta kan hjälpa till att sakta ner ditt sinne och din kropp.
Undvik att använda elektroniska enheter i sängen. Ljuset som sänds ut från elektroniska enheter kan störa sömnen.
Om du inte kan somna efter 20 minuter, gå upp ur sängen och gör något avkopplande tills du känner dig trött. Att gå tillbaka till sängen kan göra det svårare att somna.
Kontakta en läkare om du fortfarande har problem med att somna efter att ha provat dessa förslag. Det kan finnas ett underliggande problem som orsakar din sömnlöshet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online