Hur kan du göra ett hemmagjorda sömntabletter?

Det finns många naturliga botemedel som kan hjälpa till att främja avslappning och sömn, men det är viktigt att närma sig detta med försiktighet. Rådgör alltid med en sjukvårdspersonal innan du provar några nya sömnhjälpmedel, eftersom de kan interagera med andra mediciner eller ha andra oavsiktliga biverkningar. Här är några naturliga sömnhjälpmedel som generellt anses vara säkra:

- Kamomillte :Kamomill har lugnande och lugnande effekter, och det används ofta som sömnhjälpmedel. Du kan dricka kamomillte före sänggåendet eller använda det i ett varmt bad.

- Lavendel :Lavendel är en annan avkopplande ört som kan hjälpa till att främja sömnen. Du kan använda eterisk lavendelolja i en aromaterapidiffusor, spritsa den på din kudde eller lägga till några droppar i ett varmt bad.

- Magnesium Magnesium är ett mineral som spelar en avgörande roll för sömnreglering. Du kan ta ett magnesiumtillskott före sänggåendet, eller så kan du äta magnesiumrik mat som bananer, mandlar och sojabönor.

- Melatonin :Melatonin är ett hormon som är involverat i att reglera sömn-vaken cykeln. Du kan ta ett melatonintillskott före sänggåendet för att hjälpa dig att somna lättare.

- Varm mjölk :Varm mjölk innehåller tryptofan, en aminosyra som har lugnande effekter. Du kan dricka en kopp varm mjölk före sänggåendet för att främja sömnen.

- Älskling :Honung kan också hjälpa till att främja sömnen, tack vare dess naturliga sockerarter och lugnande egenskaper. Du kan lägga till en sked honung i en kopp varm mjölk eller helt enkelt äta en sked för sig innan du lägger dig.

- Vanligt sömnschema :Att gå och lägga sig och vakna vid samma tidpunkt varje dag, även på helger, kan hjälpa till att reglera kroppens naturliga sömn-vakna cykel.

- Mörk, tyst och sval miljö :Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt. Dessa förhållanden är idealiska för sömn.

Om du upptäcker att naturläkemedel inte är effektiva för dig eller om dina sömnproblem kvarstår är det viktigt att prata med en läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som påverkar din sömn.