Hur sover du lätt?

Här är några tips som kan hjälpa dig att somna lätt:

1. Upprätta ett regelbundet sömnschema

Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Detta kommer att hjälpa till att reglera din kropps naturliga sömn-vakna cykel.

2. Skapa en avkopplande läggdagsrutin

Detta kan inkludera att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik. Undvik att titta på TV eller använda elektroniska enheter timmen före sänggåendet, eftersom det blå ljuset som sänds ut från dessa enheter kan störa sömnen.

3. Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt

Dessa förhållanden är idealiska för sömn. Om du har problem med att blockera ljus eller buller, prova att använda mörkläggningsgardiner eller öronproppar.

4. Undvik koffein och alkohol före sänggåendet

Koffein och alkohol kan båda störa sömnen. Undvik att konsumera dem under timmarna fram till läggdags.

5. Träna regelbundet

Regelbunden träning kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten. Undvik bara att träna för nära läggdags, eftersom det kan göra det svårare att somna.

6. Uppsök läkare om du har en sömnstörning

Om du har svårt att sova i mer än två veckor kan du ha en sömnstörning. Se din läkare för att utesluta eventuella underliggande medicinska tillstånd som kan orsaka dina sömnproblem.