1. Etablera ett regelbundet sömnschema och hålla fast vid det så mycket som möjligt, även på helgerna. Detta kommer att hjälpa till att reglera din kropps naturliga sömn-vakna cykel.
2. Skapa en avkopplande läggdagsrutin för att hjälpa dig varva ner innan du lägger dig. Detta kan inkludera att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik.
3. Undvik koffein och alkohol före sänggåendet . Koffein kan störa sömnen, medan alkohol kan störa kvaliteten på din sömn.
4. Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt . Dessa förhållanden är idealiska för sömn.
5. Motion regelbundet , men undvik att träna för nära läggdags. Träning kan hjälpa dig att somna lättare, men det kan också störa sömnen om du gör det för nära läggdags.
6. Se en läkare om du har en sömnstörning . Om du upplever överdriven sömnighet under dagen är det viktigt att uppsöka läkare för att utesluta eventuella underliggande sömnstörningar, såsom sömnapné eller narkolepsi.
Utöver dessa tips finns det några saker du kan göra under dagen för att hjälpa dig att hålla dig alert och fokuserad.
- Ta korta tupplurar :Om du känner dig sömnig under dagen, ta en kort tupplur på 20-30 minuter. Detta kan hjälpa dig att känna dig pigg och piggare.
- Undvik stora måltider . Att äta en stor måltid kan få dig att känna dig trött. Försök att äta små, täta måltider under dagen istället.
- Håll dig hydrerad . Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att förbättra dina totala energinivåer.
- Få lite solljus . Solljus kan hjälpa till att förbättra ditt humör och energinivåer. Försök att få lite solljus varje dag, även om det bara är för några minuter.
Om du fortfarande upplever överdriven sömnighet under dagen är det viktigt att prata med din läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar dina sömnproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online