Blir händerna domna och gör ont på natten när du försöker sova?

Domnade och smärtsamma händer på natten, särskilt under sömnen, kan vara ett vanligt symptom på ett tillstånd som kallas karpaltunnelsyndrom (CTS) . CTS uppstår när medianusnerven, som löper från din underarm till din hand, blir komprimerad eller irriterad i en smal passage i handleden som kallas karpaltunneln. Denna kompression kan leda till en rad symtom, inklusive domningar, stickningar, smärta och svaghet i den drabbade handen.

När du sover kan dina handleder böjas eller böjas på ett sätt som sätter press på medianusnerven, vilket förvärrar symtomen på CTS. Detta kan leda till domningar och smärta i händerna som kan störa din sömn och göra det svårt att hitta en bekväm position.

Här är några strategier du kan prova för att lindra domningar och smärta i händerna på natten:

1. Rätt handledsposition :Var uppmärksam på hur du placerar dina handleder när du sover. Undvik att böja eller böja handlederna för mycket. Försök att hålla dina handleder raka och i ett neutralt läge.

2. Handledsskena :Att bära en handledsskena eller stag på natten kan hjälpa till att hålla handleden i ett neutralt läge och minska trycket på medianusnerven.

3. Ergonomisk sömninställning :Se till att din säng, kuddar och madrass ger ordentligt stöd och komfort. Undvik att sova på händerna eller med armarna under huvudet, eftersom dessa positioner kan belasta handlederna.

4. Mjuk stretching :Innan du går och lägger dig, utför några försiktiga handleds- och handsträckningar för att lindra spänningar och förbättra cirkulationen.

5. Undvik långvariga handaktiviteter :Begränsa repetitiva handrörelser och aktiviteter som kan förvärra dina symtom före sömn.

6. Is- eller värmeterapi :Att applicera en kall kompress eller värmepåse på handlederna innan du lägger dig kan hjälpa till att minska inflammation och lindra smärta.

7. Mjuk handmassage :Att massera händer och handleder kan förbättra blodflödet och minska obehag.

8. Konsultera en sjukvårdspersonal :Om dina symtom kvarstår eller avsevärt stör din sömn, är det viktigt att konsultera en vårdgivare, till exempel en läkare eller en fysioterapeut. De kan bedöma ditt tillstånd, ge en korrekt diagnos och rekommendera lämpliga behandlingsalternativ.

Genom att implementera dessa strategier och följa medicinska råd kan du hantera dina symtom och förbättra din sömnkvalitet