1. Upprätta ett regelbundet sömnschema och håll dig till det så mycket som möjligt, även på helger. Sömnexperter säger att att ha ett 8-timmars sömnschema är den mest lämpliga sömnlängden som de flesta människor behöver.
2. Skapa en avkopplande läggdagsrutin som hjälper dig att varva ner innan du lägger dig. Det kan handla om aktiviteter som att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik.
3. Undvik koffein och alkohol före sänggåendet. Koffein kan störa sömnen genom att stimulera nervsystemet, medan effekterna av alkohol kan hindra din förmåga att komma in i REM-sömn.
4. Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt. Dessa förhållanden är idealiska för sömn. Använd mörkläggningsgardiner eller persienner, öronproppar och en fläkt eller luftkonditionering för att skapa den bästa miljön.
5. Träna regelbundet, men inte för nära läggdags. Träning kan hjälpa dig att somna lättare, men det är bäst att undvika att träna inom några timmar efter att du har lagt dig.
6. Se en läkare om du har en sömnstörning. Tillstånd som sömnlöshet och sömnapné kan göra det svårt att somna och sova. Om du tror att du kan ha en sömnstörning, tala med din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online