– Upprätta ett regelbundet sömnschema och håll dig till det så mycket som möjligt, även på helgerna. Detta kommer att hjälpa till att reglera din kropps naturliga sömn-vakna cykel.
- Skapa en avkopplande läggdagsrutin för att hjälpa dig varva ner innan du lägger dig. Detta kan inkludera att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik.
- Undvik koffein och alkohol under timmarna fram till läggdags. Dessa ämnen kan störa sömnen.
- Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt. Dessa förhållanden är idealiska för sömn.
– Om du inte kan somna efter 20 minuter, gå upp ur sängen och gör något avkopplande tills du känner dig trött. Undvik att titta på TV eller använda elektroniska enheter, eftersom ljuset från dessa enheter kan göra det svårare att somna.
- Om du upplever kronisk sömnlöshet, tala med din läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar dina sömnproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online