Vad är botemedlet mot kramper i ben och fötter under träning när du sover på natten?

1. Håll dig hydrerad. Uttorkning kan förvärra kramper, så se till att dricka mycket vätska under dagen, särskilt före och efter träning.

2. Sträck på dig regelbundet. Spända muskler kan vara mer benägna att krampa. Att stretcha regelbundet kan hjälpa till att hålla dina muskler flexibla och mindre benägna att krampa.

3. Värm upp innan träning. Att värma upp musklerna innan träning kan bidra till att minska risken för kramper.

4. Svalka dig efter träning. Att kyla ner efter träning kan hjälpa till att förhindra att kramper uppstår.

5. Undvik utlösare. Vissa livsmedel och drycker, som kaffe, alkohol och konstgjorda sötningsmedel, kan utlösa kramper. Undvik dessa om du har lätt för att få kramp.

6. Ta ett magnesiumtillskott. Magnesium är ett mineral som är involverat i muskelfunktionen. Att ta ett magnesiumtillskott kan bidra till att minska risken för kramper.

7. Höj benen på natten. Om du upplever kramper på natten kan höja benen hjälpa till att lindra symtomen.

8. Uppsök läkare. Om du upplever frekventa eller svåra kramper, se en läkare för ytterligare utvärdering.

Här är några ytterligare tips som kan hjälpa till att förebygga kramper:

* Bär bekväma skor som sitter bra.

* Sitt eller stå inte under långa perioder.

* Träna inte ansträngande direkt efter att du ätit.