Bra förslag för att få dig att somna?

Här är några förslag som kan hjälpa dig att somna:

Upprätta ett regelbundet sömnschema och hålla fast vid det så mycket som möjligt, även på helgerna. Detta kommer att hjälpa till att reglera din kropps naturliga sömn-vakna cykel.

Skapa en avkopplande läggdagsrutin . Detta kan inkludera att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik. Undvik att använda elektroniska enheter som telefoner eller surfplattor i minst 30 minuter före läggdags, eftersom det blå ljuset som sänds ut från dessa enheter kan störa sömnen.

Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt . Dessa förhållanden är idealiska för sömn. Om du har problem med att blockera ljus eller buller, prova att använda mörkläggningsgardiner eller öronproppar.

Motion regelbundet , men undvik att träna för nära läggdags. Träning kan hjälpa dig att somna lättare, men det kan också göra det svårare att somna om du gör det för nära läggdags.

Undvik koffein och alkohol före sänggåendet . Koffein och alkohol kan båda störa sömnen.

Se en läkare om du har en sömnstörning . Om du har svårt att sova i mer än två veckor kan du ha en sömnstörning. Tala med din läkare för att utesluta eventuella underliggande medicinska tillstånd som kan orsaka dina sömnproblem.