Jag har riktigt dåliga kramper stå sova bara gråta och krypa ihop till en boll och kan inte gå på preventivmedel Snälla berätta för mig vad jag kan göra?

Här är några strategier som kan hjälpa till att lindra svåra mensvärk utan att använda preventivmedel:

1. Receptfria smärtstillande medel: ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som Ibuprofen eller Naproxen för att minska inflammation och smärta.

2. Värmeterapi: Applicera en värmedyna eller varmvattenflaska på nedre delen av magen eller ryggen. Värme hjälper till att slappna av musklerna och minska spasmer.

3. Snäll träning: Viss lätt fysisk aktivitet som yoga, promenader eller stretching kan hjälpa till att förbättra blodflödet och minska obehag.

4. Avkopplingstekniker: Öva djupandning, meditation eller guidade bilder för att hantera stress och hitta avkoppling under menstruationscykeln.

5. Rätt hydrering: Håll dig välhydrerad eftersom uttorkning kan förvärra kramper.

6. Vila: Tillräcklig sömn och gott om vila kan minska intensiteten av mensvärk.

7. Kostförändringar: Att införliva vissa livsmedel som vissa frukter, grönsaker och fullkorn i din kost kan ge viss lättnad. Mat som är rik på magnesium och kalcium rekommenderas ofta.

8. Tillägg: Rådfråga en sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist för att överväga om vissa kosttillskott som vitamin B1, B6 eller magnesium kan vara fördelaktiga.

9. Örtteer: Vissa örtteer som kamomill, ingefära eller pepparmynta kan ge viss lindring. Undvik örter som persilja eller kanel eftersom de kan intensifiera menstruationsblödningen.

10. Stresshantering: Öva stressreducerande tekniker som journalföring, hobbyer eller avslappningsövningar för att hantera stressinducerade kramper.

Om kramperna är ihållande, allvarliga eller avsevärt påverkar ditt liv, är det viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal. De kan rekommendera ytterligare alternativ som receptbelagda mediciner, hormonbehandlingar eller andra behandlingar som är skräddarsydda för dina specifika behov och medicinska historia.