Jag sover nu vad ska jag göra?

Här är några förslag på aktiviteter du kan göra innan du går och lägger dig:

1. Slappna av i kroppen:

- Ta ett varmt bad eller dusch för att hjälpa dig varva ner och släppa eventuella spänningar.

- Öva avslappningstekniker som djupandning, meditation eller yoga.

- Lyssna på lugnande musik eller naturljud för att skapa en lugn atmosfär.

2. Varva ner:

- Undvik att titta på TV eller använda elektroniska enheter som avger blått ljus, eftersom det kan störa sömnen.

- Läs en bok, dagbok eller lyssna på en ljudbok för att hjälpa dig slappna av.

- Delta i mjuk stretching eller lätt träning för att främja avslappning.

3. Skapa en bekväm sömnmiljö:

- Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och har en behaglig temperatur.

- Använd mörkläggningsgardiner eller en ögonmask för att blockera ljuset.

- Bär bekväm pyjamas som passar för temperaturen.

4. Håll dig till ett sömnschema:

– Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna.

- Upprätta en regelbunden läggdagsrutin för att signalera till din kropp att det är dags att sova.

5. Åtgärda eventuella sömnproblem:

- Om du har problem med att somna eller somna, tala med din läkare eller en sömnspecialist. De kan hjälpa till att identifiera eventuella underliggande problem och ge lämplig behandling.