Etablera en vanlig läggdagsrutin:
- Skapa en lugnande miljö: Se till att sovrummet är mörkt, tyst och har en behaglig temperatur. Ta bort alla distraktioner som leksaker eller elektronik.
Håll dig till en konsekvent rutin: Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Konsekvens kommer att hjälpa till att reglera ditt barns kroppsklocka och göra det lättare för dem att somna.
- Undvik överstimulering på kvällen: Undvik att tjata eller titta på spännande tv-program precis innan läggdags. Försök istället att läsa en lugnande berättelse eller sjunga en vaggvisa.
Testa ett varmt bad :Ett varmt bad kan vara avkopplande och hjälpa till att lugna ditt barn före sänggåendet.
Erbjud komfort och trygghet :När ditt barn vaknar och gråter, gå till sitt rum och trösta dem. Försäkra dem att allt är okej och att du finns där för dem. Ibland kan bara din närvaro vara tillräckligt för att lugna dem.
Undvik att ge efter för deras krav :Om ditt barn gråter för något som de inte kan få, till exempel en leksak eller ett mellanmål, ge inte upp. Detta kommer bara att lära dem att gråt är ett effektivt sätt att få vad de vill ha.
Behåll dig lugn: Det är viktigt att vara lugn när ditt barn vaknar och gråter. Ditt barn kommer att känna din ångest och bli ännu mer upprörd.
Överväg att prata med din läkare: Om ditt barns nattvakna är allvarligt eller kvarstår i mer än två veckor, överväg att prata med din läkare eller en sömnspecialist. De kan ha ytterligare förslag eller behandlingar som kan hjälpa ditt barn att sova bättre.
Ha tålamod: Det kan ta lite tid för ditt barn att vänja sig vid en ny läggdagsrutin eller sömnschema. Var tålmodig och konsekvent, och så småningom kommer ditt barn att lära sig att sova bättre.
Med lite tålamod och konsekvens kan du hjälpa din 3-åring att komma till ro när de vaknar och gråter på natten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online