Sömn-vaken-cykeln är kroppens naturliga rytm av sömn och vakenhet. Den regleras av dygnsklockan, en intern klocka som går på en 24-timmarscykel. Dygnsklockan påverkas av ljus, och den hjälper till att kontrollera kroppens produktion av melatonin, ett hormon som hjälper till att främja sömnen.
Sömn-vaken-cykeln är uppdelad i två huvudstadier:
* Vakenhet: Det här är tiden då du är vaken och aktiv.
* Sömn: Detta är den tid då du sover och din kropp vilar.
Sömn är avgörande för att kroppen ska fungera korrekt. Det låter kroppen vila och reparera sig själv, och det hjälper till att reglera kroppens temperatur och ämnesomsättning. Sömn spelar också en viktig roll i minneskonsolidering, den process genom vilken minnen lagras i hjärnan.
Den genomsnittliga vuxen behöver cirka 7-8 timmars sömn per natt. Men hur mycket sömn du behöver kan variera beroende på din ålder, aktivitetsnivå och allmänna hälsa.
Om du har svårt att sova finns det ett antal saker du kan göra för att förbättra din sömnhygien. Detta inkluderar:
* Gå och lägger dig och vaknar vid samma tid varje dag, även på helgerna.
* Skapa en avkopplande läggdagsrutin.
* Undvik koffein och alkohol före sänggåendet.
* Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt.
* Översöka en läkare om du har en sömnstörning.
Genom att följa dessa tips kan du förbättra din sömnhygien och få den vilsamma sömn som du behöver för att fungera ordentligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online