Vad händer under sömnen?

Under sömnen sker olika fysiologiska processer i kroppen som är avgörande för övergripande hälsa och välbefinnande. Här är en allmän översikt över vad som händer under sömnen:

1. Sömnstadier:

- Sömn är uppdelad i två huvudtyper:Rapid Eye Movement (REM) sömn och Non-Rapid Eye Movement (NREM) sömn. NREM-sömn är vidare kategoriserad i tre stadier (N1, N2, N3 eller djupsömn).

– Den typiska sömncykeln går ut på att växla mellan NREM- och REM-sömn hela natten, med varje cykel som varar i cirka 90-120 minuter.

2. NREM-sömn:

- Steg N1: Detta är övergångsstadiet mellan vakenhet och sömn. Hjärnvågor saktar ner och ögonrörelserna minskar.

- Steg N2: Detta är det lättaste stadiet av NREM-sömn. Puls och andning långsammare ytterligare. De flesta av sömnspindlarna (utbrott av hjärnvågor) och K-komplex (unika mönster av hjärnaktivitet) inträffar under detta stadium.

- Steg N3: Detta är det djupaste stadiet av sömn, även känd som långsam sömn. Hjärnvågor blir långsammare och större i amplitud. Tillväxthormon frisätts under detta skede, vilket är viktigt för tillväxt, vävnadsreparation och muskeluppbyggnad.

3. REM-sömn:

– REM-sömn kännetecknas av snabba ögonrörelser under stängda ögonlock. Hjärnaktivitet under REM-sömn liknar den för vakenhet, och livliga drömmar inträffar ofta under detta skede.

– REM-sömn är kopplad till minneskonsolidering, den process genom vilken minnen lagras i hjärnan. Det är också viktigt för känslomässig reglering och lärande.

4. Sömnreglering:

- Sömnen regleras av ett komplext samspel av olika faktorer, inklusive dygnsrytmen (kroppens inre klocka), sömndrift (kroppens behov av sömn) och sömnfrämjande ämnen (som adenosin).

5. Fördelar med sömn:

– Sömnen är avgörande för den fysiska och psykiska hälsan. Tillräcklig sömn hjälper till att stödja kognitiva funktioner som inlärning, minne och beslutsfattande. Det spelar också en avgörande roll i immunsystemets funktion, cellreparation och muskelutveckling.

6. Sömnstörningar:

– Olika sömnstörningar kan störa den normala sömn-vakna cykeln och påverka det allmänna välbefinnandet. Några vanliga sömnstörningar inkluderar sömnlöshet, sömnapné, narkolepsi och restless legs syndrome.

Det är viktigt att få tillräckligt med kvalitetssömn konsekvent för optimal hälsa och funktion. Att utveckla goda sömnvanor, som att upprätthålla ett regelbundet sömnschema, skapa en bekväm sömnmiljö och träna avslappningstekniker, kan hjälpa till att främja bättre sömn.