Vad ska man göra om man blir sömnig i skolan?

Här är några strategier du kan prova för att hålla dig vaken och fokuserad i skolan om du känner dig sömnig:

1. Få tillräckligt med sömn på natten.

Det viktigaste du kan göra för att undvika sömnighet under dagen är att få tillräckligt med sömn på natten. De flesta tonåringar behöver cirka 8-10 timmars sömn per natt. Se till att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna.

2. Ät en hälsosam frukost.

Att äta en hälsosam frukost kan hjälpa till att ge dig energi och hålla dig mätt och fokuserad hela morgonen. Undvik sockerhaltiga spannmål och drycker, som kan orsaka toppar och kraschar i dina blodsockernivåer. Välj istället fullkorn, frukt och grönsaker.

3. Håll dig hydrerad.

Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, och kan också hjälpa till att hålla dig vaken och alert. Undvik sockerhaltiga drycker som läsk och energidrycker, som kan torka ut dig och få dig att känna dig tröttare.

4. Flytta runt.

Om du börjar känna dig sömnig i klassen, försök att röra dig lite. Gå runt i rummet eller sträck på kroppen. Att resa sig och röra sig kan hjälpa till att förbättra din cirkulation och få mer syre till din hjärna.

5. Ändra din miljö.

Ibland kan det hjälpa att väcka dig genom att bara ändra din miljö. Om du känner dig sömnig, försök att flytta till en annan plats, till exempel biblioteket eller ett lugnt arbetsrum. Du kanske också vill prova att öppna ett fönster eller slå på lite musik.

6. Prata med din lärare.

Om du kämpar för att hålla dig vaken i klassen, var inte rädd för att prata med din lärare. De kan hjälpa dig att identifiera problemet och komma med strategier för att hålla fokus.

7. Uppsök läkare.

Om du upplever överdriven sömnighet som stör din vardag är det viktigt att uppsöka läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar din sömnighet, såsom anemi eller sköldkörtelproblem.