Är mindre sömn bra eller dåligt för dig?

Fysiska effekter:

- Ökad risk för fetma, typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar

- Nedsatt immunförsvar

- Ökad inflammation

- Nedsatt kognitiv funktion

- Långsammare reaktionstider

– Ökade olyckor och skador

- Minskad libido

- Mörka ringar under ögonen

- För tidigt åldrande

Mentala effekter:

- Ökad risk för depression, ångest och andra psykiska problem

- Ökad irritabilitet

– Svårigheter att koncentrera sig

– Humörsvängningar

- Minskad motivation

- Ökade stressnivåer

– Svårt att fatta beslut

- Minnesförsämring

Det rekommenderas generellt att vuxna sover cirka 7-8 timmar per natt. Vissa människor kan behöva mer eller mindre sömn, beroende på deras individuella behov. Om du konsekvent får mindre än 7 timmars sömn per natt är det viktigt att prata med din läkare om sätt att förbättra dina sömnvanor.

Här är några tips för att få en god natts sömn:

- Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna.

- Undvik koffein och alkohol under timmarna fram till läggdags.

- Skapa en avkopplande läggdagsrutin, som att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik.

- Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt.

– Investera i en bekväm madrass och kuddar.

– Om du inte kan somna efter 20 minuter, gå upp ur sängen och gör något avkopplande tills du känner dig trött.

- Undvik att använda elektroniska enheter i sängen, eftersom ljuset från dessa enheter kan störa sömnen.