- Delta i stimulerande aktiviteter: Spela spel, diskutera, berätta historier eller se en film tillsammans. Undvik aktiviteter som är för avslappnande, som att läsa en bok eller lyssna på lugnande musik.
- Håll dig hydrerad: Att dricka mycket vatten eller andra icke-koffeinhaltiga drycker kan hjälpa dig att känna dig piggare och vaken.
- Begränsa skärmtiden: Undvik att använda elektroniska enheter som telefoner eller bärbara datorer för nära läggdags. Det blå ljuset som sänds ut av dessa enheter kan störa sömnmönster.
- Håll dig fysiskt aktiv: Delta i lite lätt fysisk aktivitet, som att stretcha, gå runt eller spela aktiva spel. Detta kan hjälpa dig att hålla dig pigg.
- Snack ansvarsfullt: Undvik tunga eller söta mellanmål som kan få dig att känna dig dåsig. Välj hälsosammare alternativ som nötter, frukt eller fullkornskex.
- Ta en kort paus: Om du börjar känna dig dåsig, gå ut för lite frisk luft eller ta en kort promenad. Rörelse kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen och öka vakenheten.
- Undvik koffein och alkohol: Att konsumera koffein eller alkohol för nära läggdags kan störa sömnen.
- Skapa en bekväm sovmiljö: Se till att ditt sovutrymme är svalt, mörkt, tyst och fritt från distraktioner. Se till att din säng är bekväm och inbjudande.
- Undvik tupplurar dagtid: Att sova under dagen kan göra det svårare att hålla sig vaken på nätterna. Om du måste sova, håll den kort (mindre än 20 minuter) och undvik tupplur för nära läggdags.
- Prata med en vän: Delta i konversationer med dina vänner vid övernattningen. Att dela historier, skämt och engagera dig i stimulerande ämnen kan hjälpa dig att hålla dig vaken och underhållen.
Kom ihåg att att hålla sig vaken under en övernattning är en fråga om personlig preferens. Om du upptäcker att du kämpar för att hålla dig vaken och känner dig trött är det bäst att lyssna på din kropp och vila lite.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online