* Etablera ett regelbundet sömnschema och hålla fast vid det så mycket som möjligt, även på helgerna. Detta kommer att hjälpa till att reglera din kropps naturliga sömn-vakna cykel.
* Skapa en avkopplande läggdagsrutin för att hjälpa dig varva ner innan du lägger dig. Detta kan inkludera att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik.
* Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt . Dessa förhållanden är idealiska för sömn.
* Undvik koffein och alkohol före sänggåendet . Dessa ämnen kan störa sömnen.
* Motion regelbundet , men undvik att träna för nära läggdags. Träning kan hjälpa dig att somna lättare, men det kan också göra det svårare att somna om du gör det för nära läggdags.
* Se en läkare om du har kronisk sömnlöshet . Om du har svårt att somna eller sova i mer än två veckor, uppsök läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar din sömnlöshet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online