* Använd en sömnmask. En sömnmask kan hjälpa till att blockera ljus och skapa en mer gynnsam miljö för sömn. Detta kan hjälpa dig att somna lättare och sova längre.
* Etablera ett regelbundet sömnschema. Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Detta kommer att hjälpa till att reglera din kropps naturliga sömn-vakna cykel.
* Undvik koffein och alkohol före sänggåendet. Koffein och alkohol kan båda störa sömnen. Undvik att konsumera dessa ämnen under timmarna före sänggåendet.
* Skapa en avkopplande läggdagsrutin. En avkopplande läggdagsrutin kan hjälpa dig att varva ner innan du lägger dig och förbereda dig för sömn. Detta kan inkludera att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik.
* Se en läkare om du har svårt att sova. Om du har svårt att sova i mer än två veckor, uppsök läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar dina sömnproblem.
Här är några ytterligare tips som kan hjälpa dig att kontrollera att sömntiden frigörs i sprem:
* Undvik att ta tupplurar under dagen. Tupplurar kan störa din naturliga sömn-vakna cykel och göra det svårare att somna på natten.
* Få regelbunden motion. Träning kan hjälpa dig att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, vilket kan leda till bättre sömn.
* Undvik att använda elektroniska apparater i sängen. Ljuset från elektroniska enheter kan störa sömnen.
* Håll ditt sovrum svalt, mörkt och tyst. Ett svalt, mörkt och tyst sovrum är perfekt för sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online