Hur du höja din fotled på en kudde

En skadad fotled kan vara en försvagande situationen som den begränsar vår primära transport - promenader . En vrickning eller rast innebär vila och en formel som kallas " RICE " är den primära behandlingen , med " E " som betyder höjd . Höjning ankeln minskar svullnad eftersom det främjar dränering av vätska i fogen när ankeln är upphöjd högre än hjärtat . Minskning av svullnad är viktigt för läkningsprocessen , eftersom inflammation stör cirkulationen som krävs för kroppen att reparera skadan . Instruktioner
1

Stack 2-3 kuddar i en hög på en soffa eller säng . Använd en större , fastare kudde för basen . Lägg till en eller två mindre , mjukare kuddar för toppen . Höjden måste vara tillräcklig för att höja vristen ovanför ditt hjärta när du ligger ner .
2

Recline platt på rygg eller på sidan med benet förlängas och kuddar nedanför din fotled , kalv och fot område . Placera dem under bara vaden eller foten behöver fotled stöd . Använd kuddar som en vagga . Addera 3

Justera höjden så att fotleden är upphöjd ovanför ditt hjärta . Flytta ankeln regelbundet så att det inte blir stela . Vrid den i små mjuka rörelser som om att skriva alfabetet med stortån för att mildra svullnaden och hålla en rörelseomfång i leden. Sänk ankeln ibland att alternera blodflödet och sedan ersätta den på kudden . Addera