Hur får Flexibilitet Tillbaka Snabb

Oavsett om du försöker att återfå flexibilitet efter en skada eller efter en lång lucka i flexibilitet utbildning , statisk stretching hjälper dig att återfå flexibilitet snabbt . Statisk stretching innebär användning av förlängning av muskeln till maximal räckvidd och hålla den positionen för att sträcka ut muskelfibrerna . Efter stretching på detta sätt varje dag i två veckor , kommer du att se ökningar av flexibilitet och rörelseomfång . Detta är vad du behöver
löst sittande kläder
Gummi - sulor sportskor
Visa fler Instruktioner
1

Bär löst sittande kläder och sportskor. Bestäm vilka muskler du vill sträcka . Räkna ut hur och i vilken riktning de muskler kontrakt och expandera . Öva sträcker ut varje muskel , använda armar och händer för att försiktigt dra och hålla muskeln till full extension . Notera lämplig transport för din regim .
2

Börja stretching regim . Gör tid att sträcka varje muskel varje dag i två minuter . Dra försiktigt och håll den önskade muskeln något förbi dess maximala räckvidd med antingen händerna eller ett fast föremål , till exempel en stol eller en vägg . Du ska känna en lätt brännskada i muskeln . Håll denna position i 10 sekunder . Upprepa denna övning fyra gånger . Upprepa för alla muskler . Addera 3

Utöka dina sträckor för att tillgodose ökad flexibilitet som träningen fortskrider . Addera