Placera din hand på utsidan av knät , trycka inåt lätt med cirka 10 pounds av motstånd . Håll din hand som ligger här , som ger resistens genom alla dessa övningar . Enligt uppgifter från Frank Noyes , MD , en knä kirurg som arbetar vid Cincinnati Sports och Orthopaedic Center i Ohio , är detta nödvändigt för att skydda strukturen av knät efter en hörn knäskada .
2
Utför en enkel knäböj och nådde under benet med den andra handen och dra benen upp mot bröstet så långt du kan. Stoppa och vända om du känner vassa eller stickande smärta , eller något annat vid sidan av mild stretching obehag . Flytta långsamt under hela övningen , hålla sträckan i topplägei 10 till 15 sekunder under varje repetition och upprepa hela borren 10 till 15 gånger totalt att bibehålla flexibiliteten i leden medan du återhämtar sig från operationen .
Billiga 3
Utför passiva knä rotationer genom att böja knät så att din skadade benet är i 45 graders vinkel med foten platt på sängen eller någon annan plan yta . Samtidigt som dina ben i samma vinkel hela, rotera utåt på knä och höft , försöker röra din lilla tå och det yttre delen av knät på sängen . Stanna när du känner dig mer än måttliga besvär och bakåt , försöker röra vid insidan av knät på andra benet och stortån till sängen . Fortsätt att gunga benet och tillbaka sakta i 10 till 20 repetitioner för att förbättra blodflödet och bibehålla flexibiliteten i leden. Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online