Theraband övningar för fötter

Therabands är gummibanden för fötterna som gör att olika nivåer av spänning för att hjälpa dig att stärka dina fötter efter en skada eller sjukdom . Therabands kan hjälpa till att läka fotled problem , plantar fasciit , tendinit och stöd i läkning av brutna och stukade fötter och vrister . Även om dessa övningar är säkra , är det viktigt att rådgöra med din läkare för att se till att dessa övningar är lämpliga för din specifika tillstånd eller skada . Flex och Point

Detta är bra för dansare som lider av skador : Sitt ner på golvet och linda Theraband runt bollen på foten medan du håller ändarna . Rikta din fot och håll den och räkna till tre innan du släpper in en flexläge. Med båda positionerna , är det viktigt att du ställer in drag tillräckligt hårt för att skapa motstånd , men inte så hårt att du inte kan göra övningen . Upprepa detta tio gånger för varje fot , ökar när du har möjlighet .
Plantar faciitis

Placera Theraband på golvet framför dig . Sätt foten på toppen av Theraband medan du är i en sittande eller stående ställning . Det spelar ingen roll vilken position du är i , så länge du har möjlighet att placera foten platt på Theraband . Curl tårna och samla så mycket av Theraband under dem som du kan. Håll och räkna till tre . Upprepa 10 gånger , samla mer av Theraband varje gång .

Ankel övningar

Knyt Theraband runt en sängstolpen , bordsben eller annat robust föremål ( se Se till att föremålet inte glider när du utför övningen ) . Sätt foten genom öglan med vristen i slingan själv . Sakta , flytta foten från objektet och in i Theraband tills du känner ett lätt stretch i foten . Håll och räkna till tre . Upprepa 10 gånger i rad. För utsidan av fotleden , sitta med utsidan av foten i öglan och rotera din vrist från objektet till dig , igen , känner ett lätt stretch . Addera