Ta det lugnt i några dagar . Ortopeder (läkare som är specialiserade på skelettet och dess leder) rekommenderar efter en rutin som de kallar " RICE . " Vila knät så mycket som möjligt . Ice knäet ofta för att hålla svullnaden nere . Komprimera knä med ett knä ortos eller bandage . Höj knäet så ofta du kan.
2
Get utrustade för bra träningsskornär du tar en paus från träning . Gå till en butik som specialiserat sig på att få en bra passform . Leta efter en butik som har en politik för återvändande för skor som orsakar fot -eller knäsmärta . Den som passar dig bör mäta både fötter och dina bågar . Dessutom bör personen titta på hur din fot och knä sväng in eller ut när hon gick . Detta hjälper säljaren att hitta en sko som kommer att stödja din fot väl . Addera 3
Öva god hållning . Dålig hållning kan kasta knäna över gränsen och leda till knäskador . Sitt rakt och försöka utföra sträckor som främjar god hållning .
4
Ta ett milt smärtstillande som Motrin eller Alvedon . Dessa smärtstillande kommer inte bara att minska smärta , kommer de att minska svullnad i knäet .
5
Sträck noga innan varje träningspass , när smärtan avtar nog för dig att återuppta träningen. Börja göra en lätt yoga rutin varje dag för att hålla musklerna lös .
6
Börja låga träning konsekvens innan du hoppar tillbaka till vad du gjorde när skadan inträffade . Simning och cykling är utmärkta val . Dessa gör att du kan få en bra träning utan att skada knäet.
7
Gör knäböj för att bygga styrka . Börja långsamt , gör bara några knäböj . Om du kan göra dem utan smärta , nästa dag öka dina repetitioner . Eftersom knäböj blir lättare att hantera , lägga hantlar för att utmana din kropp - och knäna
8
Se en läkare om smärtan kvarstår . . Knä smärta är vanligt , men det är inte normalt . En läkare kan köra tester för att kontrollera för skador på knäna . I vissa fall kan operation bli nödvändig för att fixera knäet . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online