Så här ansöker is till en smärtsam hälsporre

hälsporre är ett smärtsamt tillstånd som kan vara svåra att lösa . När man arbetar med symtom , måste du ansöka isen ofta bekämpa inflammation . Denna artikel kommer att ge flera is appliceringsmetoder . Du kan prova en eller alla av dessa applikationsmetoder . Hitta en som fungerar bäst för dig och din skada . Detta är vad du behöver
Dixie kopp eller liten frigolit kopp
Can fryst juice eller bönor
fem gallon hink
Fem koppar is
Timer eller klocka
Handdukar
Traditionell kylklamp eller stor plastpåse fylld med is
Visa fler Instruktioner
1

Avsätt tid för isen ansökan . Oavsett vilken isbildning metod du väljer , måste du avsätta tid för att adekvat is din skada . Vissa experter menar att isbildning kan fem gånger varje dag i 15 minuter vara mest fördelaktigt . Kom ihåg , det är 15 minuter per fots . På ett minimum , måste du is i 15 minuter två gånger dagligen och 15 minuter efter eventuella activity.Experts rekommenderar ansöker is på båda fötterna , även om bara en är smärtsamt . Detta skulle kunna avvärja skada på andra foten .
2

Place Dixie eller frigolit koppar i frysen tills fast . Dra av kanten på koppen för att avslöja en halv tum av is. Håll koppen med en handduk , gnugga is på hälen och båge av din skadade fot . Fortsätt gnugga rörelse i 15 minuter per fot . Använd handduk för att fånga några droppar . Din fot ska kännas kallt , men inte fryst . Stoppa isbildning om huden blir blå . Addera 3

Placera en oöppnad juice kan eller burk bönor i frysen över natten . Ta burkar ur frysen när du är redo för is . Sätt dig på en stol som gör dig bekväm . Lägg en handduk på golvet . Ställ burken ovanpå handduken och placera hälen på burken . Med hjälp av en rullande rörelse , flytta foten upp och ner burken i 15 minuter per fot . Rulla från bollen på foten i hälen och sedan tillbaka igen . De böljande rörelse masserar foten medan isen gör sitt arbete .
4

Ice hjälp av en fem liters hink . Se bara till att du kan vila foten bekvämt i hinken . Placera ungefär fem koppar is inne i hinken . Fyll hinken med kallt vatten tills foten kan vara helt under vatten . Sätt dig var du känner dig bekväm . Sänk foten helt i isvatten . Håll din fot i vattnet i sju till 10 minuter . Din fot kommer att bli mycket kallt och så småningom förlamad . Ta bort foten tidigare om huden blir blå . Upprepa med den andra foten . Ha en handduk till hands för att torka båda fötterna .
5

Traditionella is förpackningar eller en enkel plastpåse fylld med is kan också fungera bra . Bara placera en handduk på golvet och satte isen påsen ovanpå handduken . Placera hälen och båge på isen . Kvar under 15 minuter. Upprepa för den andra foten . Addera