När du muskler har dragit , först vila direkt efter . Förr i tiden använde läkarna att förskriva sängläge för länge , vilket egentligen inte är det bästa sättet för muskeln att läka . Vila dina muskler för en dag eller två , men det är fördelaktigt .
2
Under de första två till tre dagar för att minska inflammation , tillämpa en kylklamp i 15 till 20 minuter , en gång 3-4 timmar ( utom när de sover ) . Om muskeln känns irriterad från isen , ansöka om mindre tid och /eller linda in isen pack i en handduk så att kylan inte är så intensiv . Addera 3
Efter tre till fyra dagar har gått , använd endast värme , i 15 till 20 minuter vid en en gång .
4
tar även ibuprofen under de första dagarna för att minska inflammation och lindra smärta . Inte överlappa doser och tar inte mer än den rekommenderade dosen på förpackningen .
5
Efter de två första dagarna av att ta det lugnt på ryggen och vila , försiktigt göra små rygg och bål sträckor . Försök också att ligga på rygg , med knäna i , och gunga fram och tillbaka försiktigt för att öka några cirkulationen till området . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online