Hur man bygger din Binjurar

Adrenal trötthet är ett tillstånd där binjurarna är överarbetad till utmattning . När under stress , binjurarna utsöndrar adrenalin , kortisol och glykogen för att höja pulsen , spända muskler , ökad andning och långsam matsmältning för att förbereda sig för att kämpa eller fly . Men detta tillstånd är tänkt att vara tillfällig , så om stressen är obeveklig då binjurarna blir överarbetad och adrenal trötthet uppstår . Symtomen är trötthet , apati , depression , viktökning , sömnsvårigheter , låg libido , en ofokuserad sinne och humörsvängningar . Men med rätt kost , vila och stress kontroll , kan du hålla dina kortisolnivåer ner och återställa sunda binjurefunktionen . Saker du behöver: Sova
protein
Salt
grönsaker
Nötter och frön
Multi - vitamin
Visa fler Instruktioner
1

Minimera stressen i ditt liv genom att delegera arbete och unna dig massage , varma bad , roliga filmer, en promenad i parken , eller någon annan aktivitet som du hittar avkopplande och njutbart . Heal någon emotionell ont kan du fortfarande hamnen från det förflutna .
2

Gå till sängs vid 22:00 och sova fram till 09:00 , om möjligt , eftersom det under dessa tider binjurarna arbetar hårdast för att reparera kroppen . Att få mycket sömn gör att kortisolnivåer att förbli låg och binjurarna att helt vila . Addera 3

Ät frukost inom en timme för att komma upp för att återställa blodsockernivån efter att ha använt glykogen butiker på natten . Ät regelbundet under dagen för att förhindra att blodsockret från att falla och standardtillsatser , vilket sätter mer stress på binjurarna , och gör din middag den lättaste en av dagen . Drick ett glas vatten med en halv tesked havssalt med frukost för att lätt öka blodtryck ( lågt blodtryck är mycket vanligt hos dem som drabbas av adrenal trötthet ) .
4

Konsumera färska, hela , ekologiska livsmedel utan konstgjorda färger, kemikalier , konserveringsmedel eller hormoner . Ät mycket råa grönsaker samt råa nötter och frön , som innehåller fettsyror som är viktiga för binjure funktion . Varje måltid , särskilt frukost , bör bestå av något protein som kött , fisk eller ägg för att jämna ut blodsockret , vilket också kan bidra till att omintetgöra koffein -och sockerbegär .
5

Undvik koffein , socker ( inklusive för mycket frukt ) , enkla kolhydrater som vitt mjöl , pasta och ris , och stärkelserika livsmedel som potatis . Det är frestande när din energi är låg för att ta en pick - me - up som kaffe , läsk , en munk eller en chokladkaka , men när socker eller koffein höga bleknar , kommer ditt blodsocker bli lägre än någonsin . Begränsa hög kalium livsmedel som bananer , dadlar , fikon , russin och grapefrukt .
6

Ta ett bra multi - vitamin varje dag för att optimera binjure funktion . Mineraler som magnesium ger energi för dina binjurar; kalcium och andra spårämnen som zink , mangan , selen och jod ger en lugnande effekt på kroppen; och alla vitaminer och mineraler kommer att hjälpa till att sänka kortisol utgång . Addera