Hur får man en starkare Wrist

När du anta en övergripande plan för kondition och styrketräning , kan det vara ett enkelt förbiseende att ignorera dina handleder . De handleder spelar en viktig roll för många aktiviteter och ansvarar för att fånga , kasta , lyfta , skriva, äta och skriva. Om ditt mål är att öka ditt totala armstyrka , måste du räkna ut dina handleder eftersom allt i kroppen är ansluten . Det finns olika övningar som du kan göra för att öka styrkan i handlederna . Detta är vad du behöver
hantlar
Vikt bar
Visa fler Instruktioner
Wrist Rota
1

Utför handleden styrkeövningar utan någon utrustning alls , till exempel handled rotationer . . Håll armarna rakt ut framför dig med handflatorna uppåt och lyft och sänk händerna med enbart handlederna
2

Turm handflatorna nedåt och göra samma sak , lyfta och sänka din räcker med enbart handlederna . Addera 3

Håll händerna så att handflatorna vända mot varandra och gör nävar . Lyft och sänk dina handleder som om du använde en hammare .
4

Placera händerna rakt ut framför dig och göra en knuten näve med handflatorna nedåt . Vrid handlederna medurs och starta dem moturs .
5

Komplett 10 repetitioner en gång per dag för var och en av övningarna ovan .

Wrist Curls

6

Utför handleden lockar med hjälp av en viktstång eller hantlar . Sätt dig på knä med underarmarna vilande på en bänk eller ett bord och hänga handlederna och händerna över kanten .
7

Placera hantlar eller viktstång i händerna med handflatorna uppåt . Häng ner händerna så låga som möjligt genom att sänka dina handleder och sedan lyfta upp dem så högt som möjligt .
8

Upprepa 10 repetitioner av övningen en gång per dag .

Hantel Rotations
9

Sitt på en bänk eller stol med underarmarna vilande på knäna . Håll en hantel i varje hand med handflatorna uppåt .
10

Rotera handlederna så att handflatorna sidan nedåt , hålla underarmarna vilande på knäna .
11

Komplett 10 repetitioner av denna övning en gång per dag . Addera