Tips för att andas bättre

Andningen är inte något som de flesta tänker på när de gör det , det bara kommer naturligt . Men för att förbättra hälsan , kan det hjälpa att lära dig hur du optimerar din andning istället för att andas för snabbt eller grunt . Korrekt andning ( djupare och långsammare andetag ) kan förbättra funktionen av hjärtat och lungorna och även minska symtom på panik och ångest . Färre andetag

hälsosam andning , kan det vara en god idé att ha ett mål i stället . Många människor tar för många andetag varje minut , så sikta på en mindre mängd --- gillar sex . När du tar dina sex andetag , fokusera och koncentrera sig på dem i stället för att rusa dem , vilket kan leda till grunt andningsmönster . Rita ut dina andetag genom djupt andas in och tar längre tid att andas ut .
Andningsövningar

hitta tid att utföra andningsövningar varje dag , oavsett om det är i på morgonen eller precis innan du går till sängs på kvällen . Ställ sidan ungefär fem minuter att koncentrera sig på att utöka dina andetag och fullt upphandlande din membran . Bortsett från att hjälpa dig med korrekt andning längd och teknik , kan det vara ett effektivt avstressande aktivitet också.
Stopp Klämma

Ett vanligt misstag folk ofta gör är , vid inandning , klämma magen i. Om du håller din mage avslappnad och mjuk i stället för att klämma den , kommer du att tillåta full expansion av din membran och lungorna i stället för att begränsa hur mycket syre du kan ta in --- vilken klämma magen i kan orsaka .
Posture

Korrekt hållning är också nyckeln till ett hälsoandningsteknik. Ha alltid din hållning rak och axlarna unhunched . Axlar som är böjd kan leda till obstruktion av energi och blod reser till hjärnan. Håll axlarna avslappnade och lös , och öppna upp bröstet för att få ut det mesta av dina andetag .
Livsstil

leva en hälsosam livsstil kan också starkt förbättra ditt sätt du andas . Håll dig borta från skadliga irriterande och rök lukt . Drick tillräckligt med vatten --- cirka åtta glas om dagen --- och konsumerar en kost som är väl balanserad och rik på fullkorn, grönsaker, frukt och magert kött . Addera