Knep för att sänka din puls

En pulsfrekvens mäter hur hårt ditt hjärta arbetar för att pumpa blod till kroppen . En puls som konsekvent är förhöjd lägger stor stress på kroppen och ökar risken för hjärtinfarkt senare i livet . Det är viktigt att lära känna din puls och sätt att hantera det . Det finns många metoder för att sänka en puls , bland annat håller sig i form , att välja rätt mat och hantera stress . Mät din puls Noggrant
För att mäta din puls , räkna antalet slag under 10 sekunder , sedan multiplicera med sex .

För att mäta din puls , placera tips av två fingrar på sidan av halsen , precis under käklinjen . När du känner att din puls , räkna hur många gånger den slår i 10 sekunder och multiplicera den siffran med sex . Det är Mayo Clinic rekommenderade sätt att hitta din puls per minut . För de flesta vuxna , Mayo Clinic säger , kommer denna siffra att vara 40 till 100 slag per minut . Om din dator är i överkant , det finns sätt att sänka den . Alla dessa metoder kommer att bidra till att upprätthålla en hälsosam vikt, vilket i sig är en metod för att sänka en puls. Rådgör med din läkare innan du påbörjar några större livsstilsförändringar eller om pulsen är genomgående hög .
Motion för kardiovaskulär hälsa
Motion håller ditt hjärta friskt .

Motion är en stor faktor i hjärtat hälsa , enligt American Heart Association . Föreningen rekommenderar minst 150 minuter per vecka av måttlig motion eller 75 minuters intensiv träning . Aerob träning kommer att hålla ditt hjärta friskt och förbättra dess kapacitet , oavsett om du är i vila eller aktiv . Addera Att välja rätt mat
Avokado är en källa av enkelomättade fetter , vilket kan minska dåliga kolesterolvärden .

Att välja rätt mat kan också hjälpa till att sänka puls , enligt American Heart Association . Fett är en viktig faktor för att blockera artärer , vilket gör ditt hjärta arbeta hårdare för att pressa blodet genom . Dock är inte alla fetter är skapade lika . Enkelomättade fetter och fleromättade fetter, som finns i källor som vegetabiliska oljor , avokado, nötter och frön , kan bidra till att minska dåliga kolesterolvärden i blodet , medan mättade fetter och transfetter , som kommer främst från kött , ost och stekt mat , kommer sannolikt att lägga kolesterol .
Lär dig att hantera stress
yoga och andra avslappningsteknik kan minska stress och arbetsbelastningen på hjärtat .

Stressande situationer orsakar pulsen att skjuta i höjden , och ständig stress håller den förhöjda . Även om det är svårt att undvika alla stressade situationer , kan vi lära oss att hantera hur vi reagerar på dem . Var uppmärksam på vad som orsakar dig stress och vad man kan göra för att minimera dess effekt på kroppen . Yoga och massage är två populära sätt att minska stress. Addera