Hur man kan eliminera Shin spjälor

Många löpare, joggare och idrottsmän blir tillfälligt ur spel av shin spjälor . Enligt MayoClinic.com är shin spjälor orsakas av övertidsarbete Shin ben och vävnad som fäster muskeln till denna stora ben på frambenet. Det finns flera egenvård åtgärder som kan vidtas för att bota smärtan av shin spjälor och få dig tillbaka på du fötter igen snabbt . Saker du behöver
Kryckor
Ice förpackningar
Komprimering eller neoprenfodral
kuddar eller skum kil
Over - the-counter smärtstillande
Arch stöder
Show Fler Instruktioner
1

Undvik aktiviteter som orsakar benskydd spjälor . Enligt MayoClinic.com , skonsamma övningar , såsom vatten löpning eller cykling , bör ersättas tills smärta och svullnad i samband med benskydd spjälor är lättad .
2

Promenera med kryckor för att lindra en del av smärta. Det här är ett alternativ för människor med benskydd spjälor allvarliga nog för att orsaka en hälta .

3

Place is förpackningar till det drabbade området i 20 till 30 minuter var fjärde timme för tre till fyra dagar , eller tills smärtan avtar .
4

Linda en kompressionshylsaeller neoprenfodral runt det drabbade benet medan du sover . Den drabbade shin bör också lyftas med en kudde eller en skum kil för att ge lindring från smärta medan du sover .
5

Ta över disk icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom naproxen natrium och ibuprofen , enligt anvisningar från en läkare eller per den medicinering instruktioner , för att lindra smärtan .
6

Wear sulor i dina skor . Dessa kommer att bidra mer effektivt stödja smalbenet och sprida trycket över smalbenen och ben jämnare . Sulor kan köpas från hyllan eller kan skräddarsys för att på ett effektivare sätt passar just din typ av fot. Addera