Korrigerande övningar för tappad Shoulder

A föll skuldra , även känd som en skuldra separation, är en typ av skada som uppstår när det finns en frånkoppling placerad vid akromioklavikular (placerad där axeln möter nyckelben ) . Det kan utlösas på grund av direkt påverkan på leden , vilket gör att axeln för att " tappa " något nedåt . Även en mild version av denna skada kan behandlas med något annat än vila och is , mer allvarliga ( kompletta tårar ) kräva operation . Rehabilitering för detta tillstånd involverar användningen av grundläggande övningar för att återställa rörelseomfång och förhindra uppbyggnad av ärrvävnad. Axel Höjer

Utför grundläggande axelövningarför att återställa din flexibilitet och rörelseomfång i axelleden , vilket förhindrar en upprepning av en tappad skuldra . Den mest grundläggande övning som du kan göra för att rehab din axel är ett ovägt front höjning . Stå med fötterna ungefär axelbrett isär med armarna hängande fritt längs sidorna. Samtidigt hålla armarna rakt ( med armbågarna låsta ) , ta med armarna upp i en framåt båge tills de är helt över huvudet , på gränsen till din effektiva rörelseomfång . Håll i topplägei 10 sekunder , sedan vända . Upprepa denna övning tre till fem gånger , som syftar till att öka din rörelseomfång något med varje repetition .

Efter att front höjning, utföra sido höjningen att attackera dina axelrörlighetsproblemfrån en annan vinkel . Som med den sista borren , börja med armarna hålls rakt längs sidorna . I stället för att föra armarna upp till framsidan , håll armarna raka och föra dem i en båge på sidan av kroppen , som slutar i samma position ( med armarna hålls rakt ovanför huvudet ) . Håll här i 10 sekunder , sedan sakta vända . Upprepa denna övning tre till fem gånger . Addera benägna Shoulder Övningar

Utför benägna axel övningar för att låta resten av kroppen för att vila medan du fokuserar 100 procent uppmärksamhet på axel. Ligg på ett relativt smalt bord med armarna hängande utanför vardera sidan . Samtidigt hålla armarna raka hela, börja göra små , ​​men gradvis expanderande cirklar . Se till att hålla kroppen stilla hela, vilket gör att rörelsen för att komma från rotation av leden i sig , och inte från någon överdriven rörelse från bålen . Stanna där du når din nivå av obehag , sedan börja göra cirklar i motsatt riktning . Upprepa två eller tre gånger i varje riktning .

Förbli liggande på bordet med armarna avslappnade och hängande fritt . Medan hålla armen rak , lyfta armen upp baklänges i en båge , försöker ta med armarna så långt bakom kroppen som möjligt . Håll i topplägei 10 sekunder , sedan sakta vända . Upprepa denna övning tre till fem gånger . Utför alla dessa övningar varje dag under din rehab tid att verkställa en fullständig återgång till den ursprungliga axelstyrkaföre uppkomsten av en tappad axel. Addera